พฤษภาคม 12, 2020

ตารางดื่มน้ำ ยืดเส้นยืดสาย และลุกขึ้นเดินระหว่างวันสำหรับคนทำงาน WFH

by Matana Wiboonyasake matana.w@aware.co.th

ตารางดื่มน้ำ ยืดเส้นยืดสาย และลุกขึ้นเดินระหว่างวันสำหรับคนทำงาน WFH

 

เวลาที่เราทำงานมากๆ หลายคนลืมเรื่องการดูแลรักษาสุขภาพไปเสียสนิท คนทำงานอย่างเราต้องรูจักทะนุถนอมร่างกายเอาไว้ให้ดีๆ เพื่อที่จะได้ใช้ชีวิตอย่างมีความสุข ไม่ป่วยง่าย หรือทรมานจากการทำงานหนักจนเกินไป ว่าแล้วเรามีตารางแบ่งเวลาเพื่อดื่มน้ำ ยืดเส้นยืดสาย และลุกขึ้นเดินระหว่างทำงานมาฝากค่ะ

 

ตารางดื่มน้ำ ยืดเส้นยืดสาย และลุกขึ้นเดินระหว่างวันสำหรับคนทำงาน WFH

 

ทำไมต้องดื่มน้ำ?

เพระว่าน้ำเป็นปัจจัยสำคัญต่อกระบวนการทำงานภายในร่างกาย เช่น การล้างสารพิษออกจากอวัยวะ หรือการนำสารอาหารและออกซิเจนไปสู่เซลล์ต่าง ๆ หากคุณดื่มน้ำให้เป็นเวลาจะช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย เพราะการดื่มน้ำมีส่วนช่วยให้อัตราการเผาผลาญพลังงานแคลอรี่เพิ่มสูงขึ้น รวมถึงให้ประโยชน์อื่น ๆ ได้แก่ บำรุงสุขภาพผิว เป็นส่วนประกอบของน้ำหล่อลื่นข้อต่อ ช่วยทำให้อัตราการเต้นของหัวใจปกติ ช่วยควบคุมอุณหภูมิในร่างกาย ควบคุมความดันโลหิต ป้องกันอาการท้องผูก ป้องกันความเสียหายของเนื้อเยื่อและอวัยวะต่าง ๆ นี่เป็นแค่ส่วนหนึ่งของประโยชน์ที่เราจะได้จากการดื่มน้ำ

 

โทษจากการดื่มน้ำน้อยเกินไป

การดื่มน้ำน้อยเกินไปอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ เพราะร่างกายปกติจะสูญเสียน้ำไปกับเหงื่อและปัสสาวะ มากกว่าปริมาณน้ำที่ดื่มเข้าไป จะส่งผลให้ลิ้นแห้ง ปากแห้ง อารมณ์เปลี่ยนแปลง สับสนหรือเบลอ มีอาการท้องผูก อุณหภูมิร่างกายสูงเกินไป เกิดนิ่วที่ไต หรือแย่ที่สุดคือช็อก หมดสติ

ถึงตอนนี้คุณรู้สึกอยากดื่มน้ำขึ้นมารึยัง?

 

แนะนำ 5 ท่ายืดเส้นที่คุณทำได้ระหว่างทำงานท่าละ 1 นาที

 

  1. จับมือทั้งสองข้างยืดไปให้สุดแขนเหนือศีรษะ

 

ตารางดื่มน้ำ ยืดเส้นยืดสาย และลุกขึ้นเดินระหว่างวันสำหรับคนทำงาน WFH

 

  1. ยืดไหล่ด้วยการจับมือยืดแขนไปด้านหน้า

 

ตารางดื่มน้ำ ยืดเส้นยืดสาย และลุกขึ้นเดินระหว่างวันสำหรับคนทำงาน WFH

 

  1. จับมือด้านหลังแล้วยืดออกไปให้สุดแขน

 

ตารางดื่มน้ำ ยืดเส้นยืดสาย และลุกขึ้นเดินระหว่างวันสำหรับคนทำงาน WFH

 

  1. ชูแขนขึ้นแล้วจับข้อศอกของแต่ละข้างยืดออกไปอีกด้าน

 

ตารางดื่มน้ำ ยืดเส้นยืดสาย และลุกขึ้นเดินระหว่างวันสำหรับคนทำงาน WFH

 

  1. ลุกขึ้นยืดแขนไปด้านบน และเหวี่ยงข้างลำตัวทั้งสองด้าน

 

ตารางดื่มน้ำ ยืดเส้นยืดสาย และลุกขึ้นเดินระหว่างวันสำหรับคนทำงาน WFH

ตารางดื่มน้ำ ยืดเส้นยืดสาย และลุกขึ้นเดินระหว่างวันสำหรับคนทำงาน WFH

About Matana Wiboonyasake

Digital Marketing Executive | Aware Group

Uncategorized @th